幫助睡眠保健食品能改善失眠嗎？生醫專家這樣說

 

失眠就像是21世紀流行的傳染病，睡眠問題是大部分現代人的困擾，根據研究，平均每三個成年人就有一個人有睡眠不足的困擾，而睡眠品質會影響情緒、工作，長期失眠也會增加罹患慢性病的機率，容易有心血管疾病與代謝的健康問題，例如心臟病、中風、糖尿病、肥胖等，也可能引發憂鬱症、焦慮症、失智症、阿茲海默症等精神方面的疾病。

 

淺談失眠的原因

根據美國精神醫學DSM-IV對睡眠障礙定義可分為：(1)連續睡眠障礙時間長達一個月以上(2)睡眠障礙的程度足以造成疲累、焦慮或工作效率下降等。失眠是一種症狀，並非一種疾病，我們很難以睡眠時數的長短，來判斷一個人的睡眠是否足夠，因為每個人一天中所需要的睡眠時數皆不相同，有人一天只睡五小時就能夠精神充沛，但有些人卻要睡滿十小時，才有睡飽的感覺。

 

短暫性失眠

失眠持續時間小於一個星期可稱為「短暫性失眠」，有些人在感到壓力、興奮、焦慮、睡眠規律改變(如時差、輪班工作)等，會出現短暫性失眠障礙，而大部分會隨時間拉長有所改善。

 

短期性失眠

失眠持續時間大於一個星期至一個月可稱為「短期性失眠」，嚴重、持續性的壓力可能會導致短期性失眠，如身體疾病、家庭、工作、或人際關係等問題，通常和壓力有明顯的關聯性。

 

慢性失眠

失眠持續時間超過一個月以上可稱為「慢性失眠」，與短暫性、短期性失眠不同的地方是，慢性失眠沒有一定的發生原因，而是許多的因素累積所造成的長期失眠。

 

 

 

 

掌握飲食吃出好睡眠

漫漫長夜怎麼都睡不著嗎？不只是心理壓力及疾病的影響，飲食和營養也關係著睡眠品質，你習以為常的飲食方式可能正是影響晚上睡不好的罪魁禍首，學會選擇對的食物，或是試著補充幫助睡眠保健食品，都有助於改善及提升睡眠品質！

 

天然安眠藥：色胺酸

色胺酸是大腦製造血清素的原料，而血清素能促使人放鬆情緒、保持心情愉悅，進一步合成為可以幫助睡眠的荷爾蒙—褪黑激素。色胺酸可以透過豆漿、堅果、牛奶、香蕉、蜂蜜、燕麥、低脂高蛋白魚、雞蛋、芝麻、全麥吐司等食物攝取而得，但因色胺酸是一種人體無法合成的胺基酸，透過飲食可能無法攝取足量，建議可以選擇富含色胺酸的幫助睡眠保健食品，更加提升睡眠品質。

 

失眠剋星：維生素B群

維生素 B2、B6、B12、葉酸及菸鹼酸都被認為和幫助睡眠有密切關係，維生素B12有維持神經系統健康、消除煩燥不安的功效；B6則可以幫助製造血清素，和維生素B1、B2一起作用，可以讓色胺酸轉換為菸鹼酸，幫助難以入睡的人改善睡眠品質，是效果優異的幫助睡眠保健食品。維生素B群豐富的食物，包含酵母、花生、胡桃、綠色蔬菜、動物肝臟、糙米、全麥、燕麥、紅藜等全穀類。

 

舒緩緊張情緒：鈣

鈣質是人體中非常重要的營養素，若鈣質攝取不足容易引起失眠、抽筋、腰酸背痛等問題，因此鈣不只能維持骨骼健康，也是最佳的幫助睡眠保健食品。補鈣可以吃牛奶、南瓜、黑芝麻、魚類、豆類、深色蔬菜等食物。

 

天然放鬆劑：鎂

鎂有助於骨骼和牙齒生長，同時也有消除疲勞、鎮定精神的功效，若人體內鎂含量過低，容易失去抗壓能力，而使人出現情緒暴躁、入睡困難。補充鎂可以吃綠色蔬菜、堅果、香蕉、全穀類等食物。

 

 

結論

生活習慣、工作壓力、飲食方式及體內營養是否充足，和睡眠有著密不可分的關係，透過改變生活習慣，如適當的放鬆情緒、減少喝咖啡和飲酒次數、晚餐少吃重鹹、辛辣食物，或搭配幫助睡眠保健食品，幫助穩定情緒、放鬆休息，從根本改善問題，整個人也會看起來更加健康，散發自信光采！若要透過助眠食物改善睡眠，也要注意食用的時間與份量，避免身體在進入睡眠後還需要運作來消化食物，且規律的飲食習慣可以帶來深層睡眠，同時有助於提升記憶力，打造黃金健康體質。