益生菌什麼時候吃最好 ？益生菌怎麼吃 3 分鐘讓你了解

 

 

益生菌是常駐熱銷排行榜的保健食品之一，現代人經常以補充益生菌來維持腸道健康，但是益生菌什麼時候吃最好？吃錯時間或用了錯誤吃法，會讓益生菌的效果大打折扣。透過這篇文章，可以讓大家了解益生菌怎麼吃、什麼時間吃，最能完整發揮益生菌的功效。

 

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益生菌在什麼時間吃最好？

關於益生菌怎麼吃，還有一個困擾大家許久的問題，那就是益生菌什麼時候吃？事實上，益生菌適合的食用時間，取決於產品有沒有經過特殊處理，如果產品採用特殊包埋技術或為特殊耐酸菌種，益生菌的活性不會受到胃酸影響，則飯前、飯後、空腹，任何時段食用都是可以的。基於發揮益生菌最大價值，我們還是會建議空腹服用益生菌，可以更快被人體吸收，更完整發揮益生菌功效。 以下簡單說明各時段服用的優勢：

 

1. 早上空腹

如果習慣吃刺激性食物的人，可以選擇在早上服用益生菌，避免前一天所吃的食物在腸道內尚未消化完全，與益生菌產生交互作用，因為刺激性食物比較容易會影響到益生菌的活性，可能使益生菌的保健效果大打折扣。

 

2. 飯前

研究指出，飯前30分鐘空腹時，是服用益生菌最好的時機，不僅可以提高益生菌在腸道內的存活率，也能快速被人體吸收，幫助抑制壞菌、增加好菌，維持腸道好壞菌比例的平衡。

 

3. 飯後

人們在進食後，胃部會自動分泌大量的胃酸進行消化，一般沒有經過特殊包埋技術處理的益生菌，容易受胃酸影響，因此某些無特殊處理的益生菌品牌，在說明益生菌怎麼吃的時候，會建議在飯後30分鐘內或進食2小時後，胃酸較稀釋且沒有達到高峰時服用，以提高益生菌的存活率。

 

4. 睡前

三餐定時定量的情況下，到了睡前，胃腸基本可以把前餐吃下肚的食物消化，因此可以降低腸胃裡殘留食物與益生菌產生交互作用的機率；另外，睡前消化緩慢，此時補充益生菌，對於好菌的生存繁殖具有一定幫助，也是一個不錯的選擇。

 

 

益生菌怎麼吃？常見益生菌錯誤吃法

益生菌雖然有相當多元的功效，如果吃法不正確，對人體可以說是幾乎一點幫助都沒有。明明吃了益生菌，卻感覺好像沒什麼用？來檢查一下是不是用了錯誤吃法吧！

 

1. 搭配飲品、甜點

益生菌跟咖啡、茶或含有咖啡因成分的飲品一起服用時，刺激性成分有可能破壞益菌活性；另外甜食如糕餅、巧克力等，食用後會提升胃酸分泌速度，同樣也會增加益生菌被破壞的機率，或影響人體吸收的狀況。正確的吃法應該搭配白開水(攝氏40度以下)，保障益生菌維持有效活性。

 

2. 與抗生素同時吃

抗生素的作用是抑制細菌生長或殺死細菌，而且不論好菌壞菌都會一律殺光。如果你正在服用抗生素，又想要補充益生菌，那麼益生菌什麼時候吃呢？正確吃法應該要分開補充，兩者至少間隔2個小時；益生菌與抗生素同時吃，會讓益生菌失去活性，這種情況下，益生菌怎麼吃都是白白浪費了。

 

3. 過量補充

關於益生菌怎麼吃，很多人會有吃越多越有用的迷思。事實上，能在人體腸道裡面住下繁衍的益生菌含量是有限的，吃下過多的益生菌，不僅沒有辦法增加效用，還可能造成脹氣甚至腹痛。正確吃法應該要定時定量，讓好菌慢慢定殖布滿，而能維持更長久的腸道保健效果。

 

4. 不吃蔬菜水果

膳食纖維是益生菌生長所需要的糧食，可以幫助益菌在腸道菌叢內拓展勢力。很多人因為少吃蔬菜有便秘狀況，而開始補充益生菌，甚至覺得有吃益生菌就可以不用吃蔬菜，反而本末倒置了。想要維持良好的腸道健康，在煩惱益生菌怎麼吃、吃多少之前，還是需要養成適當補充蔬食的好習慣。

 

5. 只吃單一菌種

益生菌種類眾多，單一菌種的互動效果較弱，建議可以吃3~5種左右的菌種。此外，每個人的腸道菌生態不同，需求的菌種也不同，如果連續吃１～3個月都沒有改善，可以換不同種的益生菌，慢慢找出最適合自己、最有效果的益生菌。

 

6. 患有重大疾病

接受化療、免疫異常、患有重大疾病或正在服用特殊藥物等情況的民眾，經常會對益生菌怎麼吃、能不能吃充滿疑問，病友間對於益生菌怎麼吃的說法也是眾說紛紜。請記住一個重點，重症治療期間補充任何營養品，都需要經專業醫師評估，不可以貿然隨便亂吃，避免影響治療效果。

 

益生菌挑選4大訣竅

益生菌能對人體帶來各種好處，知道了益生菌怎麼吃、益生菌什麼時間吃最好，接下來帶大家做一個挑選益生菌的重點整理，讓大家了解哪些益生菌產品是令人安心、值得信賴的。

 

1. 專利製程

選擇具有專利製程的菌株，確保有功效性、安全性。

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2. 菌種多元化

不同種類的菌種有不同的功效，添加多元的菌種，可以對體內有不同的保護力。

 

3. 定時定量

每天攝取符合建議的有效劑量，並持續使用。

 

4. 成分單純

選擇不含香料、糖等過多添加物的產品，避免對身體造成負擔。

 

 

結論

看完這篇文章，大家有學會益生菌什麼時候吃、怎麼吃嗎？市售益生菌產品琳瑯滿目，購買有明確標示菌株菌種、經特殊處理耐胃酸的益生菌品牌，再依自身的需求補充，才能有效發揮益生菌完整的健康價值。 並且益生菌不是多多益善，定時定量、持之以恆耐心補充益生菌，達到穩定人體腸道內菌叢生態的作用，而能維持消化道機能與免疫機能的正常運作，才是最佳的健康之道！

 

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