提升免疫力保健食品怎麼選？營養成分是關鍵
2022-02-16#產業資訊
現代人對自我防護的觀念逐漸提升，尤其特別關注提升免疫力保健食品，而免疫力是人體最重要的防禦機制，能夠辨識人體的正常細胞與外來病原，抵抗病毒、細菌和微生物等病原，避免許多感染源與疾病的威脅。
免疫力的下降原因
人體組成是非常複雜的，內外在的改變及身心的變化，如：生活作息、飲食習慣、心理壓力等，對免疫系統都有可能造成極大的影響，容易出現疲勞、消化不良、精神萎靡等情形，這些都是免疫力下降的警訊，這時選擇幫助提升免疫力保健食品也是很重要的健康課題。以下免疫力下降的常見原因，可以藉此確認您是不是高危險群？並思考如何平衡自身免疫能力的因應對策。
1. 睡眠不足
睡眠品質與時間會影響免疫力，因睡眠時不只是大腦的休息時間，也是免疫系統修復的重要時間。而長期熬夜則容易出現疲勞、無精打采，甚至使免疫力減弱、抵抗力降低。
2. 生活壓力大
工作、家庭、學業及社會生活壓力都是現代人經常面臨的問題，當這些負面壓力無從釋放，則容易造成心理負擔，最後導致免疫力下降，進而影響到整體健康狀況。
3. 營養不均衡
現代飲食相當多元，多數人因偏食、少吃蔬菜及消化吸收不良而造成營養失衡問題，如礦物質、蛋白質、維生素等都是維持人體健康的關鍵營養素，若攝取不足，也會影響到免疫系統的正常運作。
4. 過度疲勞
當身體過度疲勞，又沒有得到完善休息時，很容易造成免疫系統的負擔，進而使免疫力下降，隨著長期累積，可能會演變成慢性疲勞症候群。
提升免疫力的好處
免疫系統就像是身體的保護傘和防衛軍，而皮膚、眼睛、鼻子、口腔、呼吸道及胃腸道的黏膜作為第一道防線可以有效阻止細菌、病毒入侵身體，因此攝取足夠營養素來維護各處黏膜的健康，抵禦病毒細菌入侵是很重要的！另外利用補充提升免疫力保健食品，能夠有效強化適應性免疫力，能夠建立免疫記憶，為人體提供更全面的保護。
提升免疫力保健食品
1. 薑黃
薑黃富含的薑黃素是一種多酚類，具有很強的抗氧化、抗病毒、抗菌等功效，更是很好提高免疫力可的保健產品，可以有效降低人體生病的機率。
2. 黑大蒜
黑大蒜可以提高人體的細胞免疫功能、體液免疫功能及非特異性免疫功能，並能夠刺激免疫細胞的活性，增強人體抗病能力，有效預防一般感冒、流行性感冒等，是非常優秀的提升免疫力保健食品。
3. 靈芝多醣體
靈芝多醣體可以強化、調節人體的免疫系統，並刺激免疫細胞增生，進而提升免疫細胞對抗病毒的能力，幫助人體有效抵抗外來侵襲。
4. 綠茶
綠茶的兒茶素抗菌和抗病毒的功能，能夠阻止細菌或病毒附著在健康細胞上，能抵抗細菌及病毒，保護細胞。同時抑制腸胃道的害菌增長、提升免疫力的效果。
5. 益生菌
腸道是免疫力很重要的防線，人體大部分的免疫細胞都在腸道中，因此維持腸道菌叢平衡、促進腸胃蠕動、增進腸道健康，是日常不可或缺的提升免疫力保健食品。
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提升免疫力的營養素有哪些？
1. 水溶性維生素B群
B群含有以下八種水溶性維生素:B1、B2、B6、B12、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B7（生物素）以及B9（葉酸），能幫助人體精神好、循環順暢，從而達到提升免疫力的效果，若要選擇B群當作提升免疫力保健食品，建議挑選天然B群，也就是成分表上會標示天然食物的萃取物，例如:柑橘、酵母、胡蘿蔔、黃豌豆、卡姆果萃取等營養素。天然B群的吸收率高達80%比起合成B群的20%吸收率無疑是高很多的。
2. 維生素C
維生素C是提升免疫力的重要營養素，維生素C能清除免疫系統作用時所產生的自由基，並幫助維持上皮細胞黏膜屏障，預防自由基繼續攻擊體內細胞。維生素C的好處還不止於此，研究證實維生素C有助於防止大腸癌、胃癌、胰臟癌、子宮頸癌等疾病
3. 礦物質
礦物質是人體必需的微量元素，鐵、鋅、銅、鉻、碘、硒六種微量營養素都是幫助身體的好能手，鐵能造血並幫助身體產生抗體，鋅能促進人體正常發育，銅會參與協助製造血液，鉻能降低膽固醇預防高血壓，碘協助甲狀腺素合成，硒存在於人體免疫細胞中，能幫助人體預防感冒。
結論
隨著大眾對自身免疫力的意識抬頭，許多人都在追求增強免疫力，而並非免疫力越強人就越健康，而是要維持在適當的平衡狀態。免疫力失衡有許多不可抗的因素， 日常除了做好自我防護外，內在也更加注重營養的攝取。人體的免疫系統，依靠著我們每天吃進體內的營養素維持運作，若缺乏這些營養素，將嚴重影響人體免疫功能，因此均衡飲食很重要；而飲食不均衡或消化不良，都很容易影響營養素的吸收，建議搭配提升免疫力保健食品來加強輔助，以更方便、有效的方式，為身體提供足量營養素，來增強自身的抵抗力，打造全方位的健康防護罩！
